1- ورزش و تحرکات بدني ترجيحا در جمع 2- تمرين تنفس عميق در يک مکان خلوت 8 ثانيه دم 8ثانيه بازدم 3-خودگوي مثبت 4- شل کردن دايم عضلات و ماهيچه ها 5- نوشتن ليستي از نقاط مثبت و اميدوارکننده و مرور 6- برنامه ريزي هدفمند و جزيي 7- پرهيز از تنهايي و افزايش تعاملات اجتماعي 8- استفاده نکردن از غذايي ادويه دار و محرک9- نماز ودعا و راز و نیاز با خدا 10 -داشتن دوست همدل 11 - کار و فعالیت بدنی

12- کمک از روان پزشک در موارد شدید