1- ورزش و تحرکات بدني ترجيحا در جمع 2- تمرين تنفس عميق در يک مکان خلوت 8 ثانيه دم 8ثانيه بازدم 3-خودگوي مثبت 4- شل کردن دايم عضلات و ماهيچه ها 5- نوشتن ليستي از نقاط مثبت و اميدوارکننده و مرور 6- برنامه ريزي هدفمند و جزيي 7- پرهيز از تنهايي و افزايش… بیشتر »